Page 32

shem_ru

9. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА 32 9.8 Поднятие и передвижение груза руками Физическую работу нужно спланировать заранее. Часто достаточно сосредоточиться на пару секунд перед поднятием груза. Активное участие ног в поднятии и передвижении груза - это ключевой фактор в эргономичной нагрузке спины. Даже при поднятии лёгкого груза согните колени. Аналогично при передвижении небольшого груза перенесите вес с одной ноги на другую. Эти действия обеспечивают напряжение глубоких мышц живота и спины, что поддерживает нижнюю часть спины. Займите устойчивую позицию рядом с грузом. Выберите подходящий угол наклона бёдер и коленей. Для поддержки спины на время всей работы несильно втяните нижнюю часть живота. Поддерживайте естественный изгиб спины. Позаботьтесь, чтобы стопы и колени были расположены симметрично, чтобы не вывихнуть колени. Осуществляйте подъём при помощи мышц бёдер. При перемещении груза подъём, передвижение и опускание одинаково важны. Сконцентрируйтесь на время всего процесса. © Valmius Hyvinvointiin Group Oy


shem_ru
To see the actual publication please follow the link above