Page 35

shem_ru

9. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА 9.11 Бдительность и концентрация Планируйте своё питание и в дополнение к основной пище возьмите с собой на работу небольшой перекус. Сбалансированный ритм питания поддерживает бдительность и концентрацию на рабочем месте. Распознавайте напряжённое состояние организма и учитывайте проблемы, связанные со сменной и сверхурочной работой. Позаботьтесь о достаточном количестве сна. Помните, что тяжёлая пища перед сном хотя и облегчает процесс засыпания, но организм не отдыхает надлежащим образом. Дайте желудку возможность отдохнуть и вечером ешьте лёгкую пищу. Помните также, что алкоголь ухудшает качество сна. В течение дня пейте воду по одному стакану за раз. Пониженная бдительность может быть признаком обезвоживания организма, особенно при физической работе и обильном потении. Когда вы чувствуете усталость, выпейте глоток воду и сделайте пять глубоких вдохов, задерживая дыхание. Для производства энергии наши клетки нуждаются в питании, воде и кислороде. Напитки, содержащие искусственные добавки вызывают зависимость, вредны для здоровья и помогают только на короткое время. Не размышляйте в рабочее время чересчур много о том, на что вы не в состоянии повлиять. Это вызывает ненужную психическую нагрузку и понижает концентрацию, важную для безопасности. Важно полностью сконцентрироваться на том, что вы делаете. © Valmius Hyvinvointiin Group Oy 35


shem_ru
To see the actual publication please follow the link above